La Canicule Nocturne : Comment Contrer Ses Effets Sur Le Sommeil
Alors que la France traverse sa deuxième vague de chaleur de l’année, avec 40 départements placés en vigilance orange canicule, les températures élevées de jour comme de nuit affectent sévèrement notre sommeil. Selon Météo-France, les thermomètres affichent jusqu’à 36 à 38°C en région parisienne et dans d’autres régions, telles que la Provence-Alpes-Côte d’Azur (PACA) ou les Hauts-de-France. Cette situation rend le repos nocturne difficile, obligeant les habitants à adopter les bons réflexes pour retrouver un sommeil de qualité malgré la chaleur.
Les Conséquences de La Canicule Sur le Sommeil
La chaleur nocturne a des conséquences directes sur notre sommeil. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), l’augmentation des températures pourrait d’ici 2099 faire perdre entre 50 et 58 heures de sommeil par an par personne. Les nés et les petits enfants, les personnes âgées, mais également ceux travaillant en horaires atypiques, sont particulièrement à risque. Les températures trop élevées fragmentent le sommeil et ralentissent l’endormissement, facteurs déjà problématiques en temps normal pour beaucoup de gens.
Garder La Fraîcheur À La Maison
Pour créer des conditions propices à l’endormissement, la température de la chambre ne doit pas dépasser 19°C. Une tâche complexe quand il fait 25°C et plus la nuit. Voici quelques astuces:
| Astuces | Description |
|---|---|
| Fermer les stores et fenêtres | Durant la journée, pour éviter que la chaleur ne s’accumule |
| Utiliser des linges humides | Placer des linges humides sur les fenêtres pour que l’évaporation rafraîchisse l’air |
| Créer des courants d’air | Ouvrir les fenêtres du côté ombragé quand la température baisse |
| Utiliser un ventilateur avec des glaçons | Placer des glaçons devant le ventilateur pour un air refroidi par évaporation |
Précautions Pour Un Sommeil Réparateur
Pour ceux qui dorment avec les fenêtres ouvertes, l’INSV conseille de se munir de bouchons d’oreilles et d’un masque de sommeil pour se protéger des bruits et de la lumière extérieure. La tenue de nuit doit être légère, et les draps en coton pour favoriser la respirabilité. Bien s’hydrater est aussi crucial. On évitera les boissons alcoolisées, qui fragilisent le sommeil en déshydratant et en augmentant la température interne du corps.
Renforcer Sa Routine Du Sommeil
Face aux fortes chaleurs, il est essentiel de renforcer sa routine du sommeil. Réduire l’intensité lumineuse et éviter les écrans avant de se coucher permet au cerveau de se préparer à l’endormissement. Les douches froides sont déconseillées car elles poussent le corps à se réchauffer. En revanche, ne pas trop se sécher après une douche permet d’utiliser l’évaporation de l’eau pour refroidir le corps, favorisant ainsi le passage aux bras de Morphée.
