À l’assaut du bien-être avec le sport « Low Impact »
La pratique sportive est essentielle pour le bien-être physique et mental, mais elle peut parfois être une source d’appréhension chez les personnes craignant les douleurs et les impacts articulaires. Heureusement, il existe une solution tout indiquée pour ces cas de figure : le sport « Low impact ». Ce concept novateur est un appel à l’exercice physique doux, sans pour autant compromettre les résultats en matière de tonification et perte de poids.
Le principe bienveillant du « Low Impact »
Les activités regroupées sous l’appellation « Low impact » offrent une alternative moins traumatisante pour le corps. Chloé Bouscatel, à la tête du studio de Pilates et Yoga RIISE, en est une fervente promotrice. À rebours de l’idée reçue qui associe la facilité à l’absence d’impact, cette méthode prône la douceur tout en exigeant une certaine dynamique et persévérance. Marche rapide, HIIT adapté et Pilates, sont autant de pratiques recommandées pour éprouver cette discipline accessible à tous : des aînés aux sportifs chevronnés, en passant par les femmes post-accouchement ou les personnes aux articulations fragiles.
Des séances pour sculpter le corps sans douleur
Le « Low impact » repose sur des exercices spécifiquement conçus pour minimiser les tensions musculaires et articulaires. L’entraîneur Ambre Ben Bendaoud suggère d’incorporer dans son entraînement des exercices de haute intensité, dénués de tout saut, sur une base régulière de 3 à 4 séances par semaine. En complément d’une alimentation équilibrée, les résultats ne tarderont pas à se manifester. L’impératif étant d’adopter un rythme soutenu, de réduire les temps de repos et d’accroître la durée des répétitions pour obtenir le même niveau d’intensité que les entraînements classiques.
Un circuit HIIT adapté au « Low Impact »
Si vous êtes curieux de tester la méthode, commencez par un circuit HIIT à faible impact, élaboré par la coach Ambre :
| Exercice | Séries | Temps par série |
|---|---|---|
| Montées de genoux rapides sans sauts | 2 | 30 secondes |
| Jumping jacks sans sauts | 2 | 30 secondes |
| Squats | Suivre la même série | – |
| Burpees sans sauts | 10 répétitions | – |
L’essentiel est de rester en mouvement tout en préservant son corps des risques de blessure. À vos marques, prêts, bougez en douceur!
