En matière de perte de poids et de fitness, il existe une multitude de croyances bien ancrées qui ont la vie dure. Certains jurent par les boissons détox, d’autres par le sport à jeun, et beaucoup pensent que le cardio est l’unique solution pour maigrir rapidement. 20 Minutes a consulté Alexia Cornu, coach sportive et en nutrition, pour démêler le vrai du faux.
Les boissons citronnées « détox » : efficaces ou pas ?
Le combo citron + eau est souvent prôné comme une potion magique pour perdre du poids. Selon Alexia Cornu, cette boisson est certes rafraîchissante et hydratante, surtout en été, grâce à l’apport en vitamine C du citron, qui favorise la digestion. Toutefois, elle affirme que « l’eau plate sans saveur reste la meilleure option » pour « assurer une absorption rapide et efficace ». D’un point de vue nutritionnel, « il n’y a pas de solution miracle pour la perte de poids si les habitudes alimentaires ne sont pas adaptées ». Également, les boissons dites « détox » n’en sont pas vraiment, le foie étant l’organe responsable de la détoxification dans le corps.
| Boisson | Efficacité |
|---|---|
| Citron + eau | Hydratation mais acidifiant pour l’estomac |
| Eau plate | Absorption rapide et efficace |
Le meilleur moment pour s’entraîner : matin ou soir ?
Le débat sur le moment idéal pour faire du sport est un autre sujet de controverse. D’après Alexia Cornu, tout dépend largement des préférences personnelles et du mode de vie. Faire du sport le matin permet notamment de gagner en énergie et de ressentir un sentiment d’accomplissement dès le début de la journée. En revanche, s’entraîner en soirée aide à relâcher le stress accumulé et à améliorer la qualité du sommeil.
Selon la coach sportive, « chaque personne réagit différemment selon le moment de la journée où elle fait du sport ». Elle conseille donc de tester les deux options afin de choisir celle qui vous convient le mieux.
Sport à jeun : avantage ou inconvénient ?
L’entraînement à jeun est souvent considéré comme une méthode efficace pour accélérer la perte de poids. Est-ce vraiment le cas ? Alexia Cornu nuance cet avis. Courir à jeun peut favoriser le bien-être général en rendant l’exercice plus agréable. Néanmoins, « courir à jeun n’entraîne pas nécessairement une plus grande perte de poids en comparaison à un entraînement post-prandial (après avoir mangé) ».
Aucun besoin de vous priver de petit-déjeuner pour autant. Ce dernier ne ruine en rien vos efforts, à condition qu’il soit sain : pauvre en sucre et riche en protéines, pour éviter les fringales.
Le cardio, le meilleur allié pour maigrir ?
Quand on parle de perte de poids, le cardio est souvent vu comme la solution ultime. Cependant, Alexia Cornu suggère une approche plus variée. Bien que le cardio permette de brûler des calories, il ne serait pas forcément le plus efficace pour une perte de poids durable. Au contraire, le renforcement musculaire peut être encore plus bénéfique. En augmentant le métabolisme de base, il permet de brûler plus de calories même au repos.
Le cardio reste bien sûr intéressant, mais le renforcement musculaire l’est tout autant, même dans une optique de perte de gras.
