Prévenir la déshydratation pendant l’effort
La pratique sportive en été peut rapidement devenir un défi, notamment en raison des risques accrus de déshydratation. Lorsque les températures grimpent, il est crucial de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter les effets néfastes de la déshydratation. Les sportifs doivent absolument adapter leur consommation d’eau en fonction de la chaleur et de l’intensité de l’activité physique. Une bonne indication est de boire environ 500 ml d’eau deux heures avant l’exercice, et ensuite de continuer à s’hydrater régulièrement toutes les 15 à 20 minutes pendant l’effort.
Adapter son choix d’activité physique
En été, il est recommandé de privilégier des activités physiques moins intenses ou d’adapter l’horaire de son entraînement pour éviter les heures les plus chaudes de la journée. Faire du sport tôt le matin ou tard le soir permet de bénéficier de températures plus clémentes. Par ailleurs, certaines disciplines, comme la nage ou les sports aquatiques, peuvent être parfaitement adaptées à la chaleur estivale. En réduisant le risque de surchauffe grâce à l’eau, ces activités permettent de maintenir une pratique sportive sécurisée et agréable.
Les blessures à éviter en été
En plus de la déshydratation, les sportifs doivent également être vigilants aux risques accrus de blessures durant l’été. Les températures élevées peuvent conduire à une fatigue plus rapide des muscles et augmenter le risque d’entorses, de claquages et d’autres traumatismes. Il est essentiel de réaliser un échauffement complet avant toute activité physique, en insistant sur les étirements dynamiques pour préparer les muscles et articulations. De même, il convient de définir une intensité d’exercice raisonnable et progessive pour éviter tout traumatisme musculaire.
Surveillez les signaux de votre corps
L’un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes de santé liés à la pratique du sport en été est de rester à l’écoute de son corps. Les signes de déshydratation incluent la sécheresse de la bouche, une fatigue importante, des maux de tête et des vertiges. Si ces symptômes apparaissent, il est impératif de cesser immédiatement toute activité et de se réhydrater. De plus, une vigilance particulière doit être apportée aux coups de chaleur, qui peuvent se manifester par une forte élévation de la température corporelle, des crampes, voire une perte de conscience. Il est alors important de se mettre à l’ombre, de se rafraîchir et de demander de l’aide médicale si nécessaire.
Tableau des risques et préventions
| Risques | Prévention |
|---|---|
| Déshydratation | Hydratation régulière avant, pendant et après l’exercice |
| Coups de chaleur | Éviter les heures chaudes, choisir des lieux ombragés |
| Entorses et claquages | Échauffement complet, intensité d’exercice raisonnable |
