Prévenir les irritations causées par le frottement lors de la course
Courir sur des longues distances peut parfois être synonyme de douleur, en particulier pour les coureurs qui souffrent d’irritations et de saignements dus aux frottements. Les zones les plus affectées incluent souvent les tétons, les cuisses et les aisselles. Il existe cependant plusieurs méthodes efficaces pour éviter ces désagréments.
Choisir des vêtements adéquats
La clé pour prévenir les irritations pendant la course réside d’abord dans le choix des vêtements. Les vêtements techniques, spécialement conçus pour le sport, sont vivement recommandés. Ils doivent être ajustés, dépourvus de coutures irritantes et capables d’évacuer la transpiration. Contrairement aux tee-shirts en coton qui retiennent l’humidité, ces vêtements sont fabriqués pour maintenir la peau au sec, minimisant ainsi les risques de frottements.
Les hommes, en particulier, devraient opter pour un sous-vêtement ajusté sous leur tee-shirt pour limiter le mouvement et le frottement contre la peau. Les femmes, protégées par la brassière, sont généralement moins affectées à ce niveau, mais le soin dans le choix de leurs vêtements reste crucial.
L’utilisation de sparadrap et strapping
Pour protéger les tétons, l’application de sparadrap est une méthode simple mais redoutablement efficace. Le sparadrap micropore, qui agit comme une seconde peau, est conseillé car il est doux, mais adhère suffisamment pour rester en place durant la course. Les coureurs peuvent également opter pour des techniques plus artisanales comme l’application de coton sous le sparadrap.
Les crèmes anti-frottement
Pour ceux qui préfèrent éviter le strapping, l’utilisation de crèmes anti-frottement est recommandée. Ces crèmes agissent en formant une barrière protectrice sur la peau, réduisant ainsi les frictions. Il est conseillé de les appliquer non seulement le jour de la course, mais aussi plusieurs jours en amont pour conditionner la peau.
Les crèmes peuvent être ré-appliquées lors des ravitaillements pendant la course. Cela garantit une protection continue, surtout pour les épreuves plus longues.
Gérer la transpiration avec des antitranspirants
Une autre étape cruciale pour éviter les irritations est la gestion de la transpiration excessive. Les antitranspirants peuvent être utilisés sous les bras et toutes autres zones sujettes à la sueur abondante. En réduisant la quantité de sueur, on réduit aussi les risques de friction et de réactions cutanées telles que l’eczéma de contact.
Il est conseillé de tester ces produits avant le jour de la course, car certains peuvent être irritants pour la peau sensible.
Techniques peu conventionnelles
Certains coureurs explorent des solutions moins conventionnelles, comme l’application de vernis sur les tétons pour créer une barrière. Toutefois, cette méthode présente des risques d’allergies importants et doit être testée avec prudence.
Conclusion
Courir sans douleur est possible grâce à une préparation minutieuse. En choisissant les bons vêtements, en utilisant des produits spécifiques pour éviter les frottements, et en gérant la transpiration, les coureurs peuvent se concentrer sur leurs objectifs sportifs sans être distraits par des irritations douloureuses. Prenez le temps d’expérimenter ces conseils avant le jour J pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.
