Une alimentation clé pour la longévité
Une des préoccupations majeures de notre société est l’accroissement de l’espérance de vie. Les avancées médicales y contribuent bien sûr, mais nos habitudes alimentaires jouent également un rôle essentiel. Le docteur Jimmy Mohamed nous livre dans son ouvrage « Zéro contrainte pour rester jeune » des recommandations pour prolonger notre vitalité. Réduire la consommation de produits industriels et augmenter celle des légumineuses sont des gestes simples à adopter qui peuvent significativement améliorer notre santé et augmenter notre durée de vie. Les données présentées par le Dr Mohamed montrent d’ailleurs que les impacts positifs de ces changements alimentaires sont palpables à tous les âges.
| Si vous commencez à l’âge de… | …vous pourriez gagner jusqu’à : |
|---|---|
| 25 ans | 10 ans d’espérance de vie |
| 60 ans | 8 ans |
| 85 ans | 4 ans |
Le rôle protecteur d’un sommeil de qualité
Le sommeil occupe un tiers de notre existence et son influence sur notre bien-être est indéniable. Dr Jimmy Mohamed insiste sur l’importance de dormir adéquatement pour profiter de ses nombreux bénéfices. Une bonne nuit réduit la tension artérielle, facilite l’élimination des toxines et diminue le risque de maladies comme Alzheimer. À cela s’ajoutent une meilleure humeur et une réduction du stress. Le médecin met en garde contre l’idée fausse que l’on pourrait rattraper le sommeil perdu, soulignant que « chaque heure de sommeil loupée est perdue ». L’accent est mis sur un sommeil régulier et réparateur, plutôt que de compter sur des grasse matinées irrégulières qui ne rétablissent pas l’équilibre du sommeil.
Mouvement et exercice physique : la formule anti-âge
Outre l’alimentation et le sommeil, le mouvement est un pilier de la santé que le docteur Jimmy Mohamed encourage. L’idée n’est pas de se lancer dans des exercices extrêmes, mais plutôt d’augmenter l’activité physique quotidienne. La simple action de marcher un peu plus chaque jour peut avoir des effets positifs importants. Un conseil pratique est de viser « 1.000 pas de plus par jour » que sa moyenne habituelle. En plus de la marche, le renforcement musculaire occupe une place précieuse dans la lutte contre la sarcopénie, le vieillissement musculaire. Dr Mohamed recommande des activités variées comme porter des charges après les courses ou intégrer des exercices de gainage, contribuant ainsi à une meilleure gestion de l’insuline et réduisant le risque de certaines maladies, telles que le cancer du sein.
