La quête de la silhouette idéale est souvent synonyme de perte de poids. Cependant, il est primordial de comprendre la différence fondamentale entre « perdre du poids » et « perdre du gras ». En effet, la perte de poids globale peut résulter d’une diminution de la masse musculaire, d’une déshydratation ou de la diminution des réserves de glycogène alors que perdre du gras fait référence à la réduction spécifique du tissu adipeux. Alexia Cornu, une experte en fitness, clarifie ces distinctions et leurs impacts sur notre bien-être.
Comprendre la perte de gras
Lorsque nous parlons de perte de gras, l’objectif est de s’attaquer à la réduction des réserves de tissus adipeux sans compromettre la masse musculaire. Les muscles jouent un rôle métabolique de premier plan, brûlant des calories même au repos. Alexia Cornu insiste sur le fait que perdre de la masse musculaire pour réduire le chiffre sur la balance peut au final perturber le métabolisme, entraver les performances physiques et aggraver certains problèmes de santé tels que l’inflammation chronique ou les troubles de mobilité.
Conseils pour une perte de gras efficace
Pour réussir à perdre du gras efficacement tout en préservant la masse musculaire, il est conseillé de suivre un régime alimentaire équilibré misant sur un apport suffisant en protéines et des macronutriments adéquats. Associer une activité physique qui combine le cardio-training et la musculation est la clé pour stimuler la lipolyse tout en fortifiant le musculature. La coach recommande de se fier à des méthodes d’évaluation de la composition corporelle plus précises que le pèse-personne, telles que les pinces à plis cutanés ou les balances d’impédance bioélectrique, pour surveiller ses progrès.
Méthodes de mesure spécifiques
L’importance de méthodes de mesure précises pour suivre la réduction du taux de graisse corporelle se fait sentir au fur et à mesure de l’avancée d’un programme d’amaigrissement. Ces outils permettent de distinguer une réelle perte de gras d’une simple perte de poids. Utiliser des appareils spécifiques, comme les balances à impédance bioélectrique ou prendre des mesures anthropométriques par exemple, peut donner une idée plus précise de la transformation de sa silhouette et la qualité de la perte de poids.
Nutrition et activité physique
La combinaison d’une alimentation saine et d’une routine sportive appropriée représente la stratégie optimale pour perdre du gras. Une alimentation équilibrée riche en protéines contribue au maintien et à la construction de la masse musculaire, tout en favorisant la satiété. Quant à l’exercice physique, il accélère le métabolisme et augmente la dépense énergétique. Le sport est un pilier incontournable pour modeler le corps et améliorer la composition corporelle.
